загрузка...

Красота / Похудение. Всё о похудении


Почему я хочу похудеть?

 

Почему я хочу похудеть? Мне кажется, этот вопрос должен задать себе каждый, кто собирается бороться с лишним весом. Возможно, вам стали маловаты ваши любимые джинсы, вот вы и решили, во что бы то ни стало избавиться от пары лишних килограммов, чтобы не расставаться с дорогой сердцу вещью? Или, может быть, близится лето, ну и вам кажется, что на морских пляжах вы просто обязаны блеснуть идеальной фигурой? Или вездесущая реклама, наконец, добралась до тайных уголков вашего подсознания и сумела нашептать вам, что вы не похожи на стройных красоток, томно ЧТО-ТО ТАМ ДЕЛАЮЩИХ...

Я не зря спрашиваю вас о причине, по которой вы решились начать худеть. Помните, в одной из детективных серий Дарьи Донцовой есть такой персонаж — невестка главной героини Зайка? Бедная Зайка просто помешана на стройности и без конца мучается тем, что опять прибавила в весе 50 г. И хотя, как утверждает героиня Донцовой, ее невестка вполне может спрятаться за ручкой от швабры, на завтрак, обед, ужин бедолага Зайка ест по капустному листику и так боится растолстеть, что ее становится искренне и глубоко жалко Что за жизнь у человека, который вынужден отказывать себе во всем ради сомнительного удовольствия почти ничего не весить! Скажите мне честно, вы не из породы таких «Заек»? Если похудение — всего-навсего ваш пунктик, а на самом деле у вас нет ни капли жира и чувствуете вы себя прекрасно, немедленно закройте эту книгу! Дело в том, что мне уже приходилось встречать женщин, которые в погоне за стройностью (такой, какой они ее представляли) настолько изводили себя диетами и ограничениями, что оказывались на больничной койке с диагнозом «дистрофия». Увы, для русского человека это неудивительный результат практически любых его усилий. Уж если мы начинаем молиться какому-нибудь богу (не имеет значения — похудание ли это или еще что-то, чрезвычайно, на наш взгляд, важное), то не успокаиваемся, пока не расшибем лоб.

Нет? Вы не из таких? Вы действительно страдаете от лишнего веса и сбросить «ненужные» килограммы для вас — вопрос по-настоящему актуальный? Что ж, тогда давайте начнем с того, что научимся определять, какой вес для человека является идеальным.

Оказывается, существуют методы, позволяющие достаточно точно рассчитать нормальный или идеальный вес и степень отклонения массы тела от «объективного» идеала.

Итак, степень отклонения массы тела от нормальной можно рассчитать по простой формуле:

С = (M-N) х100 %, где

        М

С — степень отклонения массы тела от нормальной в процентах; М — физическая масса тела; N — нормальная масса.

А вот как определить нормальную массу тела? Эта задача куда более сложная. Еще в 1868 году П. Брок предложил очень простую (хотя и достаточно приблизительную) формулу расчета показателя идеального веса исходя из роста человека. Вот как это делается: из цифры, обозначающей рост (в см) вычитают 100 и полученную величину считают нормальным весом (в кг). Именно результат этой формулы и считается сегодня критерием нормальной массы тела. А можно еще вычислить критерий идеальной массы тела — для этого существует формула Брока-Брукшта.

Для мужчин:

 

М = Р – 100 – (Р - 100)

                       20

Для женщин:

 

М = Р – 100 – (Р - 100) , где

                       10

М — идеальная масса тела, кг; Р — рост, см

Например, для мужчины ростом 180 см нормальный вес равен 80 кг, а идеальный рассчитывается по вышеуказанной формуле:

М = 180 - 100 – (180 - 100) = 76 кг.

                             20

Для женщины ростом 160 см нормальный вес равен 60 кг, а идеальный также рассчитывается по формуле:

М = 180 - 100 – (180 - 100) = 76 кг.

                             10

Можно рассчитать идеальный вес еще точнее. Для этого нужно сделать поправку на изменение пропорций тела в зависимости от роста. При росте меньше 155 см в приведенных выше формулах из значения роста следует вычитать не 100, а 95, при росте от 155 до 165 см — вычитать нужно 100, при росте 165—175 см — 105, а при росте выше 175 см — 110.

Ну а если вам лень считать, обратитесь к таблице (в ней учитывается не только пол и рост, но и возраст).

 

Нормальная масса тела в зависимости от роста,

возраста и пола

Рост,

см

Возраст, годы

20-

-29

30-

-39

40-

-49

50-

-59

60

-69

Пол

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

 

Подсчитали свой идеальный вес? Кстати, у меня был хороший знакомый, который говорил так: идеальный вес — это когда ты раздеваешься, встаешь у зеркала и смотришь на себя с удовольствием. Мне кажется, он был прав.

Но, возможно, вам действительно необходимо сбросить лишний вес? Как ни странно, часто по-настоящему полные люди не задумываются о такой необходимости: их вполне устраивает их внешность. Или же не устраивает, но усилия, которые предстоит приложить для того, чтобы похудеть, кажутся им непомерными. Такие люди готовы терпеть все неудобства, связанные с лишним весом, лишь бы не отягощать себя предстоящим процессом избавления от него. А ведь лишний вес — это серьезная угроза здоровью!

 

 

   

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"