загрузка...

Здоровье / Артериальное давление (АД)


Гимнастика при гипотонии

 

Какой комплекс упражнений можно выполнять гипотоникам?

 

Чтобы упражнения при гипотонии не вызвали неожиданных головокружений, выполняйте их в лежачем положении. Данный комплекс нельзя использовать, если причинами гипотонии являются физиологические нарушения или сердечная недостаточность. В этом случае лечение гипотензии должен проводить только врач. Если давление понижено на фоне беременности, то не делайте резких движений, подъемы ног и последнее упражнение. Остальные упражнения лучше всего выполнять утром, лежа в своей постели, - каждое из них делается в положении лежа на спине.

• Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.

• Поворачивайте голову влево-вправо, а потом несколько раз наклоните ее к груди.

• Поднимайте и опускайте прямые ноги, задерживая их в поднятом положении на некоторое время.

• Поднимите ноги и вращайте ими, как будто вы едете на велосипеде вперед, а затем столько же времени «крутите педали» назад.

• Поднимите ноги и руки и выполняйте ими «ножницы», делая перекрещивающиеся движения.

• Плавно поднимайте вверх и опускайте вниз руки. Сначала делайте это, приняв исходное положение «руки в стороны» и поднимая руки через стороны. Затем положите руки обратно вдоль тела и из этого положения поднимайте их. Можете делать это упражнение с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья. Если утяжелителей и гантелей нет, то наполните водой две пластиковые бутылки и держите в руках их.

• Резко выбрасывая руки вперед и вверх, «боксируйте» ими. Можете чередовать удары или выполнять по 2-3 удара сначала одной, потом другой рукой.

• Поднимите руки вверх, а потом быстро и резко уроните их.

• Подтяните колени к животу, обхватив их руками в замке, и начинайте изо всех сил давить на них, сопротивляясь коленями этому давлению. Вы должны пытаться разорвать замок из рук ногами.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"