загрузка...
Питание / Диеты

Питание и калории

 

В настоящее время все большее количество людей задумывается над проблемами рационального питания. Фактически каждый второй из нас, приобретая в магазине тот или иной продукт, не всегда задумывается о его калорийности или полезности для организма.

Здесь предложены разнообразные рецепты низкокалорийных блюд, которые можно использовать не только для повседневного стола, но и во время праздников, поскольку при такой системе питания нет необходимости отказываться от вкусной пищи — достаточно не переедать и использовать продукты, содержащие относительно небольшое количество калорий.

Правильное питание — не просто хорошая фигура. Здоровая пища поможет избежать целого букета самых распространенных заболеваний XXI века: сердечнососудистых нарушений, гипертонии, диабета.

Усвоив принципы здорового питания, вы не только зарядите свой организм энергией, избавитесь от лишних килограммов, но и убедитесь в том, что красота и здоровье неотделимы.

• Всегда начинайте день с завтрака, в этот прием пищи вы должны съесть почти 50% дневных калорий. Кстати, это отличный способ активизировать метаболизм.

• Ешьте чаще, но маленькими порциями.

• Отдавайте предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например, кашам и хлебу из цельного зерна.

• Пейте не менее 8 стаканов воды в день.

• Старайтесь, чтобы пища была разнообразной.

• Старайтесь не есть за 3 часа до сна.

Для определения калорийности питания детей, подростков и пожилых людей советуем воспользоваться приведенной ниже таблицей:

 

Суточная потребность детей, подростков

и пожилых людей в энергии

Возраст

Энергетическая ценность, ккал

Возраст

Энергетическая ценность, ккал

Возраст

Энергетическая ценность, ккал

Дети

Подростки

Пожилые люди

1-3 года

1540

11-13 лет (мальчики)

2700

Мужчины от 60 до 74 лет

2300

4-6 лет

1970

11-13 лет

(девочки)

2450

Мужчины

после 75 лет

2000

7-10 лет

2300

14-17 лет

(юноши)

2900

Женщины

от 60 до 74 лет

2100

 

14-17 лет

(девушки)

2600

Женщины

после 75 лет

1900

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"