загрузка...

Питание / Диеты


Контрастные разгрузочные диеты

 

Контрастные диеты подразумевают их чередование: мясной день, овощной день, молочный день и т. д., и подбираются индивидуально, в зависимости от пищевых привычек человека. В свою очередь углеводные дни могут быть фруктовыми, овощными или смешанными; белковые — мясными, рыбными, молочными, творожными или смешанными; жировые — с использованием сливок или сметаны.

В разгрузочные дни человек теряет за сутки от 500 г до 1 кг и более. Приведу вариант попеременной контрастной диеты.

Попеременная контрастная диета

Одним из приемлемых вариантов контрастной диеты является диета Татоня. Она отличается разнообразием применяемых блюд. Вес теряется очень хорошо, а вред от нехватки полезных веществ ввиду ограничения продуктов минимален.

Применять такую диету более 2 недель не рекомендуется.

 

 

Понедельник

Овощной день (около 750 Ккал).

• Завтрак: 50 мл молока, кофе, 30 г хлеба, 5 г сахара.

• Обед: овощной суп и овощи (свекла, шпинат, капуста).

• Ужин: порция спаржи, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога.

• На ночь чашка чая с лимоном.

Вторник

Мясной день (около 1000 Ккал).

• Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

• Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, салат, одно яблоко.

• Ужин: 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, 100 г домашней птицы, салат, яблоко.

• На ночь стакан обезжиренного кефира.

Среда

Яичный день (около 900 Ккал).

• Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба, 1 яйцо.

• Обед: глазунья из 3 яиц, яблоко или одна дыня.

• Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат.

• На ночь 1 яблоко.

Четверг

Молочный день (около 1200 Ккал).

• Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

• Обед: 500 мл молока, 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога.

• Ужин: 500 мл молока, 1 картофелина, 5 г масла, 1 яблоко.

• На ночь стакан обезжиренного кефира.

Пятница

Рыбный день (около 800 Ккал).

• Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

• Обед: чашка бульона, 100 г вареной рыбы, 20 г хлеба, салат, 1 груша.

• Ужин: 1 сардина или 1 форель, томатный сок.

• На ночь 1 яблоко.

Суббота

Фруктовый день (около 700 Ккал).

• Завтрак: чашка кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

• Обед: 300 г фруктов (только не бананы и орехи), 20 г хлеба, 20 г творога.

• Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.

• На ночь чашка чая с лимоном.

Воскресенье

День, свободный от еды, разрешается только выпить до 1,5 л воды.

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"